Comer Alimentos Ricos em Fibras Ajuda Perder Gordura da Barriga

Alimentos Ricos em Fibras Ajudam Perder Gordura da Barriga - Diz Estudo

Pesquisas recentes mostram que comer alimentos ricos em fibras ajuda a perder gordura da barriga. ( 1 ) Mas, curiosamente, parece que isso inclui apenas um tipo alimento rico em fibra solúvel. Este artigo explica como comer alimentos ricos em fibras solúveis podem ajudar a perder gordura da barriga.

Alimentos ricos em fibra solúvel pode ajudar a perder gordura da barriga

A fibra é dividida em duas categorias - fibra insolúvel e solúvel. Elas diferem na maneira como interagem com a água em seu corpo.

A fibra insolúvel não se mistura com a água e atua principalmente para criar volume e para ajudar a formar as fezes. Isso pode ajudar a evitar a prisão de ventre. ( 2 )

As fibras solúveis, como beta-glucana e glucomanana , se misturam com a água para formar uma substância viscosa, semelhante a um gel, que diminui a velocidade com que o estômago libera alimentos digeridos para o intestino ( 3 )

Comer alimentos ricos em fibra solúvel também pode ajudar a perder gordura da barriga e impedir o ganho de gordura da barriga. Um estudo associou um aumento de 10 gramas na ingestão diária de fibras solúveis a um risco 3,7% menor de ganhar gordura da barriga( 4 )

Vários outros estudos também mostram que pessoas que comem mais fibras solúveis têm menor risco de gordura da barriga .

De fato, comer alimentos ricos em fibra solúvel pode ajudar a reduzir a gordura da barriga de várias maneiras.

Fibra solúvel incentiva a diversidade de bactérias intestinais, que está ligada a menos gordura da barriga

Existem mais de 100 trilhões de bactérias boas vivendo no intestino.

Ao contrário de outras bactérias, essas bactérias são inofensivas e compartilham uma relação mutuamente benéfica com os seres humanos.

Os seres humanos fornecem às bactérias uma casa e nutrientes, enquanto as bactérias ajudam a cuidar de processos como a produção de vitaminas e o processamento de resíduos.

Existem muitos tipos diferentes de bactérias, e ter uma variedade maior de bactérias intestinais está ligada a um risco menor de doenças como diabetes tipo 2, resistência à insulina e doenças cardíacas, para citar algumas .

E, embora não esteja claro o motivo, muitos estudos mostram que as pessoas que consomem mais fibras solúveis têm uma variedade maior de bactérias.

Além disso, um estudo recente mostrou que pessoas com uma variedade maior de bactérias intestinais têm menor risco de gordura da barriga

Como as bactérias intestinais boas podem reduzir a gordura da barriga

Como seu corpo não consegue digerir a fibra, ela atinge o intestino praticamente inalterada.

Uma vez lá, enzimas específicas das bactérias intestinais podem digerir as fibras solúveis. Esta é uma boa razão pela qual as bactérias intestinais são boas para a saúde. Enquanto isso, a fibra solúvel atua como um prebiótico , fornecendo nutrientes às bactérias.

Esse processo de digestão e quebra das fibras solúveis é chamado fermentação. Produz ácidos graxos de cadeia curta , um tipo de gordura que pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.

Uma maneira de os ácidos graxos de cadeia curta ajudarem a regular o metabolismo da gordura é aumentando a taxa de queima de gordura ou diminuindo a taxa de armazenamento de gordura, embora exatamente como isso funcione não seja completamente compreendido.

Independentemente disso, muitos estudos mostram uma conexão entre um nível mais alto de ácidos graxos de cadeia curta e um menor risco de gordura da barriga.

Alimentos ricos em fibra solúvel ajudam a reduzir o apetite

Uma maneira de perder gordura da barriga é perder peso.

E como a fibra solúvel é um poderoso inibidor de apetite natural, ela pode te ajudar.

Ao reduzir o apetite, é mais provável que você reduza a ingestão de calorias, comendo menos, ajuda a perder peso.

Existem várias teorias sobre como a fibra solúvel pode ajudar a reduzir o apetite.

Primeiro lugar, a fibra solúvel ajuda a regular os hormônios envolvidos no controle do apetite.

Alguns estudos descobriram que comer fibra solúvel reduz os níveis de hormônios da fome produzidos pelo corpo, incluindo a grelina .

Outros mostraram que a fibra solúvel aumenta a produção de hormônios que fazem você se sentir mais cheio, como colecistocinina, GLP-1 e peptídeo YY.

Segundo lugar, a fibra pode reduzir o apetite, retardando o movimento dos alimentos através do intestino.

Quando nutrientes como glicose são liberados lentamente no intestino, seu corpo libera insulina em uma taxa mais lenta. Isso está reduz a fome.

Alimentos ricos em fibras solúveis

O alimentos ricos em fibra solúvel são fáceis de encontrar, há uma grande variedade de alimentos vegetais ricos em fibras solúveis.

Os alimentos mais ricos em fibras solúveis são: linhaça , batata doce, frutas como damascos e laranjas, couve de Bruxelas, legumes, aveia e cevada.

Os homens devem consumir 30 a 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres, 21 a 25 gramas por dia.

Conclusão:

Comer alimentos ricos em fibras solúveis pode ajudar a perder gordura da barriga.

A fibra solúvel ajuda a manter as bactérias intestinais saudáveis ​​e ajuda na perda geral de gordura, reduzindo o apetite.

Para perder mais e mais rápido a gordura da barriga, combine sua ingestão de alimentos ricos em fibras solúveis com uma dieta saudável e atividades físicas.